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爬山减肥效果好吗,教你正确爬山减肥方法,爬山减肥效果好不好,爬山减肥效果如何,减肥爬山好还是走路好

时间:2013-11-09 来源: 旭镜学习网

爬山是一种有氧运动,在空气清新的山中慢慢登上山顶,享受通畅舒服的空气,慢慢舒缓... 魅网MEYOL,告诉你如何正确爬山达到最有效的减肥效果!每天爬山减肥,一种边玩边...

    爬山是我们最常见的运动之一,很多的减肥美眉也加入到了爬山运动,那么爬山减肥效果好吗?本文小编将教你正确爬山减肥方法,一起来了解一下吧。

    爬山减肥效果好吗

    爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。

    研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。

    爬山减肥的最佳时间

    很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。

    所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。 文章出自

    正确的爬山减肥方法

    上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

    上山-腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

    上山-活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

    上山-活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

    下山-腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

    下山-臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

    下山-腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。 本文来源

    下山-大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。

    下山-小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。

    爬山减肥的注意事项

    1、强度不宜过大爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。

    2、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

    3、先热身,后放松开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。 来自原文:奇丽女性网 www.71lady.com

    4、维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。

    以上小编为大家介绍了正确的爬山减肥方法,热爱爬山的美眉可以参考一下,想瘦也很容易的哟。 原文:奇丽女性网 www.71lady.com

爬山是我们最常见的运动之一,很多的减肥美眉也加入到了爬山运动,那么爬山减肥效果好吗?本文小编将教你正确爬山减肥方法,一起来了解一下吧.

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