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步行减肥法,塑造完美性感曲线,塑造为完美曲线,步行上下班心情曲线,完美12天减肥法

时间:2014-09-26 来源: 旭镜学习网

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    走路对我们来说是一件再熟悉不过的事情了,从一两岁我们就开始学习走路。它是人类与生俱来的运动方式。但也许很少有人知道爆走有非常有效的塑形、减肥、健身的途径。下面有组运动,不仅练习腿部肌肉,对于那些我们平时很难练到的部位,比如脚踝、手腕、颈部等都能有很好的练习效果。让我们来学习一下怎么样达到全身塑形吧。 本文出自

    步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器 这样“教练”式工具 来帮忙。

    前8分钟,进入运动状态,步伐不能太快、太大。速度从每小时4公里可以增加到每小时5公里。 来源

    8-23分钟,加快速度,达到每小时6公里,注意手臂摆动幅度要大,收紧小腹。

    23-38分钟,这段时间速度要保持每小时6公里以上,如果感觉自己的心律不稳,可以一会慢跑、一会快走,穿插进行。 文章来源

    38-58分钟,慢慢减小速度,如果你感觉还可以,不是特别累的话,还可以继续大步快走3分钟。如果已经很累了,将速度减慢到每小时5公里。 原文

也许很少有人知道爆走有非常有效的塑形、减肥、健身的途径.下面有组运动,不仅练习腿部肌肉,对于那些我们平时很难练到的部位,比如脚踝、手腕、颈部等都能有很好的练习...

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