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闲暇时间做做小动作也能瘦,闲暇时间做什么,上班闲暇时间做什么,闲暇时间做点什么兼职

时间:2013-10-15 来源: 旭镜学习网

女人邦 http:// 出处:太平洋女性网 编辑:不可思议 导读: 还在为上班太忙碌而没有时间做运动减肥吗?别怕,充分活用上班时间,即使坐着也多动动,随时随地...

    闲暇时间做做小动作也能瘦

    朋友又迟到了,无论他是多么的可恨,你还是选择等待他的到来。既然改变不了等待的事实,与其焦躁愤怒,何不改变等待的时间,来做一些健身的小运动。

    站着可做的运动

    1.头绕环

    头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

    2.肩耸动

    肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

    3.举手臂

    当购物袋一个个往你手臂上挂的时候,其实你也可以来做个小运动哦,两手紧握购物袋,将双臂举到与身体呈90度的高度,这个动作有助于肩部塑形。

    4.健胸部

    强健胸部—将双臂抱在胸前,在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。 文章出自

    5.做瑜伽

    闭上双眼,肩膀放松,让下巴靠近胸部,体会整个头部的重量拉伸了颈背,深呼吸3次。保持下巴下沉,慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次,体会颈部的右侧被拉伸的感觉。再把头转回正中并继续保持下巴下沉,转过头看右肩,体会颈部左侧被拉伸的感觉。同样再平缓地呼吸3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。

    6.皮包收腹

    大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。 一面用手压挤,小腹一面向内缩,感觉腹部向背部接近。

    坐着可做的运动

    如果你是坐在车中,或者有座位等候朋友的时候,你也可以做以下的小运动:

    1.提臀部

    挺直端坐,提臀。如果你这个动作做得正确的话,你会感觉到自己坐得很高,做的时候要保持肩膀放松,保持姿势从1数到10。放松,并尽可能重复多次。
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    2.抱肩臂

    将右臂经胸前交错到左臂下,尽量使右手碰到左肩胛,就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸,随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作—真的有效。

闲暇时间做做小动作也能瘦 朋友又迟到了,无论他是多么的可恨,你还是选择等待他的到... 三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转. 3.举手臂 当购物袋一个个往你手臂上挂的时候,...

空闲做做小动作,打发时间还能瘦 TAGS: 空闲做做小动作,打发时间还能瘦 朋友又迟... 三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转. 3.举手臂 当 购物 袋一个个往你手臂上挂的时候,...

既然改变不了等待的事实,与其焦躁愤怒,何不改变等待的时间,来做一些健身的小运动.给你介绍随时随地可以做的小运动,让你做小动作来打发时间.[/P][P][upload=11293,0]...

 
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