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紧肉操瘦全身,让你保持身体形态美,为什么骑肥马操瘦逼那,操瘦逼影视,qvod骑肥马操瘦逼

时间:2012-11-20 来源: 旭镜学习网

漂亮就意味着你身体形态美.肥嘟嘟软绵绵的躯体不仅会破坏你的美感,还会影响你的气... 下面教的这套神奇紧肉操,就要让你全身每个部位都变瘦. 单足“鹳”立练习: 锻炼肩...

    紧肉操瘦全身 让你保持身体形态美

    完美的女人,不论身体哪个部位都要漂亮,漂亮就意味着你身体形态美。肥嘟嘟软绵绵的躯体不仅会破坏你的美感,还会影响你的气质哦。下面教的这套神奇紧肉操,就要让你全身每个部位都变瘦。

    单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部

    左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。

    “眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

    左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。

    二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

    双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

    蹬车三头肌伸展练习:锻炼三头肌和腹部

    仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

    箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

    双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

    反向俯卧撑练习:锻炼三头肌和腹部

    仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

    “毛虫”动作练习:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

    面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。 来自原文:奇丽女性网 www.71lady.com

神奇紧肉操 让你全身都变瘦 核心提示:完美的女人,不论身体哪个部位都要漂亮,漂亮就意味着你身体形态美.肥嘟嘟软绵绵的躯体不仅会破坏你的美感,还会影响你的气质哦....

漂亮就意味着你身体形态美.肥嘟嘟软绵绵的躯体不仅会破坏你的美感,还会影响你的气... 下面教的这套神奇紧肉操,就要让你全身每个部位都变瘦. 单足“鹳”立练习:锻炼肩部...

俏丽就意味着你身体形态美.肥嘟嘟软绵绵的躯体不单会销毁你的美感,还会影响你的气质哦.上面教的这套奇幻紧肉操,就要让你浑身每一个部位都变瘦. 单足“鹳”立实习:锻...

 
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