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塑造纤细玉臂的简单绳操,绳操视频,大课间绳操视频教学,小学绳操

时间:2012-10-02 来源: 旭镜学习网

40到60的女性们正处于一个体质转变的时候,所以这种方法对你们很是有帮助的!想要甩掉胳膊上的赘肉吗?那就和我们一起 跳绳操 ! 简易花样绳操 塑造纤细双臂 一:双手举绳...

    生活中不少女性有这样的烦恼:腰是杨柳腰,腿是修长腿,可是厚实的肩膀粗壮的胳膊,一看就给人膀大腰圆的感觉,而且无论你怎样节食减肥 ,那地方的脂肪就是纹丝不动,不如试试绳操吧,让它帮你消耗脂肪。
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    1、亲身体验绳操

    为了让记者对绳操有更直观的感受,周莹教练特意将我带到操房,让我和她一起练一段绳操。

    周教练拿出一根长约两米的黑色绳子,这是专业的弹力绳,细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折成两段,用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端,使之易于在两手之间摇动,我们先做了几个热身运动, 周教练说这样可防止手臂关节在下面绳操运动中受到损伤。热身后,周教练演示了一个最简单的绳操动作:双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。这么简单!可 轮到我,手和绳子以及脚步动作就是不合拍,有点手忙脚乱,后来慢慢好一点,拿着绳子的手臂总算能随着音乐轻快地左右移动。我能明显感觉到,两臂上举时,绳子在两臂之间绷紧,手臂和背部的肌肉被拉紧,两臂合拢时,拉紧的肌肉又被放松,在收放之间,双臂和背部肌肉柔韧性得到了锻炼。简单的一个动作下来,双臂竟有一点点酸痛,我知道这是脂肪正在被消耗的喜讯,当然这也是我从未运动过的下场。

    2、解读绳操

    周莹教练介绍,绳操是配合绳子专门设计的一套健美操,在音乐的伴奏下,通过健身 操协助,完成各种绳子的花样动作,重点锻炼双臂、背部、腰。据说,绳操运动原本是一种艺术体操,后来,健美操 将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来,变得更加富于变化,健身效果也由全身而转移到上半身。 来自

    3、经典动作回放

    动作一:双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。

    动作二:举绳摆动双脚打开,与肩同宽,脚步左右移动,双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

    动作三:侧并步左脚向左侧点地时,双手拿绳,高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。

    4、动作掌握要领

    在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外,要会一点基本的健美操动作哦。

    运动感受

    整套绳操跳下来需要45分钟,包括徒手有氧运动 、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展,手臂更有明显的酸痛感,僵硬的背部感觉很轻松。塑身效果一个星期保持2—3次的运动频率,一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失,肩部的线条出来了,厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替,整个人看上去灵巧了不少。你走路的姿态更加优雅,体态也更加挺拔。 文章出自

    适应人群18~58岁的女性,特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。

使之易于在两手之间摇动,我们先做了几个热身运动,周教练说这样可防止手臂关节在下面绳操运动中受到损伤。热身后,周教练演示了一个最简单的绳操动作:双手举绳,高过头...

使之易于在两手之间摇动,我们先做了几个热身运动, 周教练说这样可防止手臂关节在下面绳操运动中受到损伤.热身后,周教练演示了一个最简单的绳操动作:双手举绳,高过头...

使之易于在两手之间摇动,我们先做了几个热身运动,周教练说这样可防止手臂关节在下面绳操运动中受到损伤.热身后,周教练演示了一个最简单的绳操动作:双手举绳,高过头...

 
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