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男人怎么减肥?男人减肥方法,男人肚子大减肥方法,男人减肥方法排行榜,男人最有效的减肥方法

时间:2013-01-11 来源: 旭镜学习网

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    男人怎么减肥?男人减肥方法

    结婚以后的男人们容易发胖,男人面对沉重的发胖身体很苦恼,身材变形了,老婆不爱了怎么办?这些都是男人最有效的减肥方法,供男人参考。

    1.Wrist  腕

    熬炼部位:前腕部

    动作要领:正常站姿,一侧手臂前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同样前伸拉住向下的手指,向内侧用力,连动拉伸手腕部。假如嫌穷苦,手腕向下,手指向上成绩也差不多,保持姿势10-30秒后,换手重做。

    2.Shoulder  肩

    肩部的疾病是台面工作者的通病,肩酸也是十分难受的一种感觉,经常让肩部运动运动,可以或许有效的减缓这种感受。

    熬炼部位:肩、背中上部

    动作要领:正常站姿,一侧手臂伸直,压胸,用另一侧手臂区起钩住,头向压胸手臂的防线扭动,注意双手的肘部位置要重叠,如许才华最好地舒展肩部肌肉,保持姿势10-30秒后,换边重做。

    锻炼部位:肩、胸部 本文出自

    动作要领:正常站姿,双手在背后十指相扣,只管向上、向后延伸,对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展感化,保持姿势10-30秒。

    熬炼部位:肩部、手臂三头肌

    行动要领:正常站姿,一侧手肘向上,手掌摸同侧肩部,用另一只手抓住举起手臂的手肘,尽管下压,以到达拉伸结果。同样保持姿势10-30秒后,换边重做。

    3.Waist  腰

    周星星说“腰马合一,是我国有名武术家李小龙先生所提出的理论”。无论敷衍男子姑娘,腰都长短常紧迫的部位,但腰同样是难调养、易损耗的部分,稍微的体力活就让你闪了腰,也许站上几分钟就想蹲下?你须要经常举办下面的动作。

    锻炼部位:腰部

    动作要领:天然坐姿,背贴椅背,双脚立稳,双手自然半开,向一侧扭腰到极限,保持姿势10-30秒,头保持与身段同步。换边重做。留意保持膝盖不要随腰摆动,如许会降低对腰部的锻炼。

    锻炼部位:腰、臀部

    动作要领:天然坐姿,臀部浅坐。一只脚搁在其余一只脚上,弯腰,用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖,保持姿势10-30秒后,换边重做。 文章来源

    熬炼部位:腰、臀部

    动作要领:天然坐姿,跷起二郎腿,背贴椅背,挺直腰板,将身材往跷起腿的方向扭动(跷右腿就向右转),到达扭腰极限,同侧手臂可扶住椅背反面,垂立腿一侧的手臂,垂直压住跷起腿,保持跷起腿一侧的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。坚持10-30秒,看私人酸疼情况而定。

    4.NeCK 颈

    头的锻炼方式许多,旋转脑袋就是此中之一,另有一种熬炼方式搪塞颈部肌肉的拉伸有很好的成果。

    熬炼部位:颈、肩、眼部

    行动要领:正常站姿,一侧手掌抬起,拉住头部对侧,用力将脑壳向内侧压,注意保持面部微侧向垂直手臂一侧,眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,还可以掩护眼部神经。同样保持姿势10-30秒后,换边重做。

    5.Leg 腿

    按说脚是我们一样平常活动除手外最多的部位,但实在很多小肌肉群寻常行为都有限,历久坐姿更是对脚部肌肉有着影响。找块突起物,就可以做下面这个行动了。

    熬炼部位:小腿

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