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日本塑料袋减肥操,有氧运动减肥法,有氧运动减肥操视频,kitty有氧运动减肥操,有氧运动减肥操健身操

时间:2012-10-03 来源: 旭镜学习网

塑料袋加肥操三大明面 point 1 行动简略随便,不限度,谁皆能实现; point 2 经过有氧呼... 破费少又轻易取得,只要在保险的处所就能够紧张活动。 塑料袋减肥操筹备事情 1、差别...

    日本塑料袋减肥操 有氧运动减肥法

    想在家运动减肥却找不到道具?以下将要为你介绍日本超人气的塑料袋减肥操一定很适合你!塑料袋也能减肥吗?当然可以,对于燃烧脂肪和新陈代谢有相当显着的效果,是一种好玩的有氧运动减肥法呢!

    可别小看塑料袋,用来作为减肥工具运动起来,比起踢球踢毽子简单,谁都能完成。现代生活往往令我们股关节周围的肌肉变得僵硬,此套塑料袋减肥操正是能令血液循环加速,提高新陈代谢。并带动腹部与臀部的肌肉,运动的时候,会不自觉发出声音,自然地保持呼吸,将更多的氧气带入体内,脂肪燃烧的速度越来越快!

    塑料袋减肥操三大亮点

    point 1 动作简单随意,没有限制,谁都能完成;

    point 2 通过有氧呼吸,体脂肪逐渐地被燃烧起来,左右交互地重复动作,能刺激羟色胺神经元,也能缓解压力;

    ponit 3 去超市或便利店买完东西后,将塑料袋活用起来,花费少又容易获得,只需在安全的地方就可以轻松运动。

    塑料袋减肥操准备工作 来源

    1、不同厚度或大小的塑料袋做起运动来也有差异,例如较薄并且较大的塑料袋,飘动起来速度越慢,试着找出最适合自己的吧!

    2、建议将鞋子和袜子都脱掉,这样能保持足部的安定性,不容易脚滑或摔倒。

    3、为了防止弄伤自己,将周围的家具移开,尽量在一个没有障碍物的空间内进行。

    那么,现在赶紧来挑战这项运动吧!

    Step 1 热身运动

    首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处,手肘向右弯曲,手臂抬起,左臂向左伸直平举,同时左腿站直,右膝抬高,小腿与大腿稍微收紧,左右各做10次,令股关节周围的肌肉活动起来,分解厚积的脂肪。

    Step 2 基本运动

    1、将塑料袋自然打开,并令其充满空气,然后用单脚踢50次,即使中途落地也不要紧,完成50次即可,然后换另一只脚踢。运动的时候,放轻松,保持呼吸的畅顺,自然地发出声音效果更佳哦!

    2、完成单脚50次后,双脚交替地踢塑料袋,尽量保持节奏和一定的高度,刺激羟色胺神经元,不但好玩还能消除压力。 来自

    Step 3 技巧运动

    1、首先将塑料袋抛向空中,随着它落下时,腿部向上抬并将塑料袋往上踢,用脚趾与其触碰,踢得越高效果越好。

    2、膝盖弯曲,小腿往身前踢,利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋,股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激,左右脚交替地踢效果更佳。

    3、小腿向后侧踢起,带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉,还能翘臀呢!左右交替踢起的动作难度较大,不妨先用单脚运动,待慢慢熟悉后加大强度。

    4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋,不但锻炼平衡力与踢起的方向,还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。

    5、将腿部高高地踢起,用脚尖顶起塑料袋,令其高于脸部效果最好,令股关节恢复柔韧,刺激大腰肌,提高新陈代谢。 来自原文:奇丽女性网 www.71lady.com

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