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减肥计划,健身房减肥计划,一个月瘦30斤减肥计划,减肥计划节食与运动

时间:2014-03-21 来源: 旭镜学习网

制定一个月减肥计划 稳定朝向成功的彼岸 减肥,需要恒心,需要制定详细的计划,需要一步一步走向成功的彼岸,不能掉以轻心,不能中途放弃,否则绝不可能成功.网上流传的...

内容:减肥:

吃饭注意 1.早饭建议:

(1)至少吃八公克的纤维食物:这意思,你可以尽可能的吃饱是最好的,避 免中午前就会饿的食物, 摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点,让你整天都 有饱足感 (2)注意分量:早餐的分量必须非常大让你感到饱足,当然还是不能过饱,份量 需要你费心斟酌,早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。

(3)少点糖分,摄取多点蛋白质:有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含 有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像是鸡蛋或全麦食物 都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。

早餐推荐:全麦吐司+水果+豆奶 蔬果汁+煎蛋三明治 煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥 地瓜粥 2.午餐 3.晚饭 4.宵夜/零食 午/晚睡觉注意 1.时间 2.姿势 3.睡前 4.刚起床 运动注意:傍晚运动最佳时间 1.时间 2.强度 3.运动前后 工作注意 1.坐姿 2.时间长度

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