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时间:2013-08-05 来源: 旭镜学习网

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    产后瘦身瑜伽视频 六式产后瑜伽变辣妈

    产后瘦身瑜伽视频,教你六式产后瑜伽动作,让你很快变辣妈,拥有曼妙的身材,下面奇丽女性小编详细介绍6种产后瘦身瑜伽动作吧。

    产后瘦身瑜伽一、门闩式

    对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

    动作要点:

    1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

    2.吸气,两臂平举,与地面平行。

    3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

    4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

    5.保持均匀呼吸3~5次。

    产后瘦身瑜伽二、蛇式变式

    恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

    动作要点: 文章出自

    1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

    2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

    3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

    4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

    5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

    产后瘦身瑜伽三、双腿平衡延展式

    对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。

    动作要点:

    1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。

    2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。

    3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。

    4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。

    5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。 来自原文:奇丽女性网 www.71lady.com

    6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。

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